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【リラックス法】アトピーが痒くて眠れない&ムズムズした時の簡単リラックス法3つ

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  • 睡眠不足が重なると、必ずと言っていいほどアトピーが悪化する・・
  • クタクタに疲れてたはずなのに、夜ベッドに入ると痒みスイッチがオンになって覚醒・・
  • 結局まったく寝付けずにボリボリと掻きむしってしまう・・

そんな経験ありませんか?

アトピーが酷い時はただでさえリラックスできない状態なのに、さらに痒みが襲ってくるので、本当に眠れないですよね。

 

でも、アトピーを悪化させないためには、リラックスも睡眠も、かなり重要!!です。

 

今回は、私がいままで行ってみて、

「夜、ムズムズするアトピーの痒みを紛らわせてリラックスができる方法を解説したいと思います。

眠れないベッドの中ですぐに出来る、簡単な3ステップです。

アトピーの痒みでイライラしがちな時に、1つでもいいので実践してみていただけたらと思います。

 

どうしても掻くのがやめられない時・・手を患部から引き剥がす!

ベッドに仰向けになったとき、痒くなりやすいですよね。

ちょっとだけポリポリのつもりがガリガリが止まらない・・・

なんてことにならないように、痒いと思ったらすぐに、手を強制的に肌から離して、

コレ↓やりましょう。

  1. 両手を患部から離して、息を大きく吸いながら、両手を上にあげる。
  2. 両手を大きくパー!!と開く。
  3. 手を上げたまま、ブラブラ〜っと軽く震えさせる。このとき呼吸はゆっくりと、深呼吸を続ける。
  4. 痒みが戻ってしまったら、手を一度下ろしながら息をゆっくり吐きます。
  5. そしてもう一度、息を深く吸いながら手を上げて、ブラブラ〜を繰り返します。

 

この動作の目的

アトピーをボリボリと掻きむしっていると、そのうち体温が上がってきて、体のあちこちがどんどん痒くなってしまいます。

すでに「かきむしること=気持ちいい」と脳みそが覚えてしまっているので、

少しでも痒みや精神的にストレスを感じた瞬間に、無意識に快楽(かきむしる方)へと引っ張られてしまいがち

 

でも、この「かきむしる」という行為をまずはストップしないことには、アトピー改善は何も始まりません。

「かきむしる」行為を止めるには、それよりももっと「大きな動作」で紛らわせるのが一番です。

 

ただ、素早く動いてしまうと体温が上がり、痒みを悪化させてしまうので、ゆっくりですよ!!

この体操は完全に私が独自でやっていたものなので、効果は人それぞれだとは思いますが、

うちの上の子(当時3歳)はきちんとできていて、痒みを紛らわせる時によくやらせてましたよ。(^^)

 

深呼吸ができない位痒いなら「あいうべ体操」!疲れてあくびが出るまでやる!1歳〜OK

「あいうべ体操」はご存じの方も多いのでは?!

疲れるまで、というのは言い過ぎですが、その位、大事な呼吸法です

なのでぜひ覚えて下さいね。(^^)

やり方はこうです。

  1. 大きく息を吸って・・
  2. 大きな口を開けて、息を吐きながら「あーいーうーべーーーーーー」と言う。
  3. 「あ」の口は、大きく開ける
  4. 「い」も、口の端まで大きく
  5. 「う」は、思い切り口を尖らせて
  6. 「べ」で「あっかんべー」のように舌を大きく出す。べーの口の形のまま、息を吐き切る。
  7. 息を吐き終わったら、また繰り返す。

>参照:「あいうべ体操」のやり方ーみらいクリニック

この動作の効果

これは、普段、不健康な方が陥りがちな「口呼吸」を「鼻呼吸」に矯正するための体操で、「みらいクリニック」の今井一彰院長が考案されました。

私はこの本を図書館で借りて覚えました。(^^)

ちなみに、声は出しても出さなくてもオッケーです。

とーっても簡単なので、小さな子供(1歳)にも簡単

実は子供達の通う保育園でも、このあいうべ体操を教えていまして、、、

なぜか下の娘(現在2歳)がいつのまにかとっても上手になっていました。(^^)♪

 

あいうべ体操を続けると、花粉症や鼻炎、アレルギー、アトピに良い効果があると言われているので、

我が家ではお風呂にみんなで入るときにあいうべ体操をしていますよ♪

 

アトピーで体を掻いている時・・呼吸、浅くなっていませんか?

痒みが強くて必死に掻いている時は、猫背だったり、呼吸が浅いか、ほとんど止まっていることが多いようです。

なので、無意識に掻きむしっているときは要注意!

あいうべを意識するようにして、胸を開いてしっかり口を閉じることを意識してみてください。(^^)

推奨は入浴中&1日30回だそうですが、日中ももちろんOKです。疲れるまでやれば良いと思います。

 

ただの体操と侮るべからず!

気持ちが落ち着いて、さらに体操で疲れて、あくびが出てきたら、痒みはかなり落ち着いているはず。

 

寝る姿勢は「シムスの体勢」+抱き枕で痒みを逃がす

「シムスの体勢」ってご存知ですか?

妊娠・出産経験のある方なら馴染みのある言葉ですが、知らない方は多いのではないかと思います。

こんな感じのポーズです。

これはお腹の大きな妊婦さん用のやり方ですが、普通の方のやり方はこうです。

  1. 左を下にして寝る
  2. 下にある左足はまっすぐ伸ばす
  3. 上にある右足は足の付け根から曲げて、膝も曲げてベッドの上かクッションの上に乗せる
  4. 抱き枕を挟むと疲れにくく、手も固定できる

ちなみに、シムスの体位で調べると、下にするのは左右どちらでもOKとある記事がほとんどです。

基本的には左側が下です。心臓や血管(大動脈)、内臓の位置が理由となっているようです。

諸説ありますが、私はずっと左下にしてリラックスできています(^^)

ただし、アトピーの場合はずっと同じ体勢でいるとムズムズしやすいので、ほどよく交代するのもOK。

この体勢で寝ることで得られる効果

  • 体勢を固定することでリラックスできるようになる。
  • 片側の手を下に固定することで、容易にボリボリとかき壊せない状況になる。

私はアトピーが酷い時は抱き枕を使ってかなり助けられましたねー。

仰向けになると、両手がどこまでも自由になりますので、搔き壊し放題でした。

しかも、背中も蒸れてムズムズしてました。

 

よく、アトピーの方はうつ伏せ寝される方が多いと聞きますが、うつ伏せよりシムスの方が苦しくないし、首も楽。

顔にアトピーがある場合は、うつ伏せは完全に不可能ですので、顔のアトピーにもお薦め。

背中もベッドとの接地面が少ないので蒸れにくいですよ(^^) ※ほどよく寝返りをしましょう。

カバーを外せて洗えるタイプのオーガニックコットンの抱き枕がお薦め。

楽天で最安値を検索する

 

とても疲れにくいしリラックスできますので、今でも抱き枕を抱っこして寝ていますよ〜(^^)

安価な抱き枕だとソフトビーズとかもありますが、肌に直接触れるものだし、汚れやすいのでカバータイプがお薦めです。

 

 

夜のリラックス法・まとめ

今回は、夜眠れない時に試してみていただきたいリラックス法を3ステップでご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

さいごにざっと、まとめたいと思います。

  1. かきむしってしまう時は、まず手を患部から引き剥がす
  2. 「あいうべ体操」で鼻呼吸、疲れるまでor30回
  3. 眠たくなったら、シムスの体勢でリラックスして寝る。抱き枕がおススメ

あなたの安眠の一助になれば、とっても嬉しいです。(^^)

ただ、もし、これでも眠れないほどにあなたのアトピーが痒みが強かったり範囲が広い場合は・・・

ぐっすり眠る引力が強い「安眠ハーブサプリ」を試してみることをお勧めします。

抗ヒスタミン剤に依存しきっていた私でも、気持ちの良い朝を迎えられるようになったお薦めサプリです。

 

 

*お役立ちリソース集*

今回の記事の関連情報をまとめておきました。

あいうべ体操について

自律神経を整えて病気を治す! 口の体操「あいうべ」 (綴込付録:カード、小冊子、ポスター付き)

 

シムスの体位について

リラックスできる!妊婦さんに支持される「シムスの体位」って?-NAVERまとめ

楽天で「抱き枕」を検索してみる

 

それでも眠れないなら、潔く安眠サプリに頼るべし

【アレルナイトプラスのレビュー】アトピーに1ヶ月飲んでみたら、水泡だらけどんどん少なく!(写真あり)

アトピー改善・体質改善のために行っていること

私たち家族が体質改善のために実践しているのは、

  1. スキンケア
    …お風呂、保湿グッズを選んでお肌をいたわる♪
  2. 睡眠不足の改善
    …痒みで眠れないなら良質な睡眠をぜったい確保!
  3. 腸内環境の改善
    …腸にやさしい食生活、体質改善サプリを摂る!

 

この全てを絶対頑張るというよりかは、まんべんなく7〜8割満たせるようにしています。

イライラすると痒くなるので(笑)、なるべくストレスにならないように続けています。

 

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母親の私がイライラすると、娘も痒くなるみたいなので、なるべく笑顔でいたいな〜って思っています。^^

 

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