ヘルシーレシピ

簡単プチ断食なら市販ジュースがおススメ!もう続かないなんて言わせません!

更新日:

こんにちは☆
♡アトピーの3ステップケア♡管理人のマミーノです。

アトピーに悩む方の間でも根強い人気の、「朝食プチ断食」はご存知でしょうか?

これは実践する人の日中の活動量(体力を使う仕事かどうか?)によっても合う・合わないがあるので、手放しで「オススメです!」とは言えないのですが、注目を集めているキーワードであることは事実ですよね。

実際にプチ断食のことを調べてみると、「アトピーの解毒方法」としても記事が多くあります!

けれど・・・

色々なメニューをこれまで試してみたところ、やっぱり続かなかった or 美味しくなくて1回で断念 などなど、

アトピさん
正直、やらなきゃよかった・・・

と後悔せざるを得ない残念な結果になったメニューもしばしば・・。

そこで、今回は

  1. 健康な人(ダイエット目的)とは違う点は?
  2. アトピーの人に適した方法は結局のところ、何なのか?
  3. 何を、いつ飲めば良いのか?

という点を重視して続けてみた所、1番続けやすいのはジュースだったんです!

アトピさん
えっ?意識高いスムージーが良いんじゃないの?

というアナタ。そんなことありませんよ!

そもそも、このプチ断食は続けないと意味ナシ。なので続けやすいのは市販ジュースに決まってます。
しかも、お値段リーズナブルな割に効果アリアリです。
↑(経験者^^♪

というわけで、今回は、知られているようであまり知られていない、

「ズボラなアトピー肌のための」プチ断食の方法・続けやすいジュース3選

をピックアップしてみました!
お手軽なプチ断食が気になっている人は、是非読んでみてくださいね〜。

 

そもそものギモン:断食はどうして「アトピー肌」に必要なの?

プチ断食とかジュースクレンズ、とても流行っていますよね。
でもこれってどうしてもダイエット目的のイメージが強いと思いませんか?

実際に、プチ断食はハリウッドセレブとか、肉食の多い欧米の人が始めたとあって、日本人の中でもぽっちゃりした人に人気の食事法。

私は、、巷に溢れるジュースクレンズの情報は確かに気にはしていたのですが、いかんせん、私はやせ型でどんなに頑張っても太れない体質でして・・・個人的には必要ないかな?と思っていました。

しかし、アトピーとなれば話は別!

 

「やせ型アトピー肌」にこそ断食?

これは他の記事にも書いている事だし、もう世間的にも有名な話なのですが、
アトピーの原因は「体内や腸内に溜まりまくった毒素(=リーキーガット症候群)」

→毒素って何?リーキーガットって何?という方はコチラからどうぞ(^^)
慢性化したアトピーは「リーキーガット症候群」のサイン?7つの症状と原因は?

カンタンに説明すると、アトピーは腸内環境が乱れていて、悪玉菌がウヨウヨ!
腸の機能が弱って悪玉菌がウヨウヨひしめく中、どんなに栄養のある食事を取り入れても栄養吸収がうまくいかず、痩せている。という現象が起きているんです。

・・・コレ、知ってましたか?
結構ショックな事実ですよね(^^;

そのため、まずは体内に溜まりまくった毒素を「肌」からではなく「正常な形」で排出していかないといけません。

「正常な形で排出」というのは、カンタンに言うと、尿や便で出すという意味ですが、下剤を使うということではありません。
※下剤は腸内に多大な負担をかけますので絶対にダメ。

あくまで自然な形で体がスムーズにデトックスできるよう、食生活や生活習慣でサポートしてあげることが重要!なんです。

そして、その手助けになるのがジュースを使ったプチ断食です。

というわけで、アトピーの人がプチ断食をする真の目的は、痩せるためではなく・・・
「疲れた消化器官を休ませてあげること」なんです。

ロジックはご理解いただけたかと思いますので、早速おすすめのジュースをご紹介です!

 

「市販ジュース・プチ断食」オススメのやり方

早速いきます。
ズボラなアトピーさんだった私でも実際に続けられた方法が、ジュースだけなら飲むっていう簡単・ラクチンなやり方です。

簡単そうでしょ?(^^♪
朝起きて、うがいをしたら、コップに注ぐだけで、ハイ召し上がれ!

早速ご紹介しまーす!

How To:

ジュースをコップ1杯(180ml〜200ml)ゆっくり噛みながら飲む。

これだけ!カンタンすぎですよね?
お腹空きそうですか?

アトピさん
朝から1時間通勤だし、ムリかも・・

というアナタは、無理をしないことが最優先です。
とはいえ朝から沢山食べてしまうとジュースを飲む意味が無いので、胚芽ビスケットやバナナを食べる等して、調整してみると良いですよ!

また、通勤は頑張ってみて、職場や学校に着いたら朝のおやつとしてビスケットやおにぎり、チーズなどの軽食を食べる事はオススメです。

とにかく無理しないこと・ストレスにならない事が長続きの秘訣ですよ☆

それでは、ジュースのランキングです!

おすすめジュースのランキング

おすすめジュースはコチラの3種類!

  1. パイナップルジュース
  2. リンゴジュース
  3. マンゴージュース

シンプルで分かりやすいですよね♪
これを、ジュースを1本ずつ飲み切ったらローテーションするだけ。

 

次に、良いジュースの選び方を伝授します。

 

【濃縮還元 or ストレート】市販ジュースの選び方

ポイントはジュースを買う時の入れ物と、原材料!

アトピーさんに必要なのは、「品物を吟味する力」です。
ジュースに限らず、口に入れるもの、すべて理解したうえで選べるようになれたら、カラダがもっともっと喜びますよ♪

良い市販ジュースの選び方、さっそく伝授します。

  • 香料が入っていないか?
  • 酸化防止剤は入っていないか?
  • 入れ物は缶じゃないか?

■香料・酸化防止剤が入っていないか?

ジュースには香料や酸化防止剤が入っているものがあります。
スーパーやコンビニで手に入るチルド飲料にはほとんどが入っていますよ。

目安として、1L 100〜200円で買える物には殆ど入っています。
ちなみに、1L300円くらいする、ちょっとお高めの「ウェルチ」にも入っていますので要注意。

そのため、健康のために飲むものとしては不適切です。
きちんと原材料名をチェックしましょう!

普通の楽しみとしてなら、良いんですけどね。アトピーの治療なので、そこはグっとガマンです。
もちろん、どうしても手に入らない場合は、チルドでも大丈夫ですが、あまり飲み過ぎないようにしましょうね。(^^)

■入れ物は缶じゃないか?

缶はスチールやアルミで作られています。
そしてフルーツジュースは、種類にもよりますが酸性です。
このフルーツの酸によって、缶はどんどん溶け出していきます。

体内に蓄積した金属がアトピーなどのアレルギーの原因の一つとも言われています。
というわけで、金属入りの飲み物は何としても避けないとダメです。

事前情報は以上です!
ランク上位のオススメジュースを解説していきます。

1位:パイナップルジュースがアトピーに良い理由

パイナップルには「マンガン」という栄養素が豊富に含まれています。

■マンガンってどんな栄養素?

マンガンは、お肌の代謝に必要なビオチンが有効に働くことを助けてくれるとっても大事な栄養素です。

普通の食生活をしていては不足することはまずないとされていますが、チーズや乳製品などでカルシウムを大量に摂取するとマンガンの吸収が阻害されることが懸念されます。

また、お肌の細胞同士をくっつける役割を持つ「セラミド」の生成にはマンガンは必須となります。
セラミドの生成を妨げないためにも、マンガンを意識して摂ると良いです。

パイナップルはこのマンガンを簡単に補ってくれます。

マンガンは1日あたり3mg〜4mg必要ですが、
コップ1杯のパイナップルジュースでピッタリ1日分の量を摂れちゃうという手軽さ!

ちなみに、パイナップルジュースでなくても、パイナップルをよく噛みながら食べることでもOKですが、パイナップルには食物繊維が含まれているため、小さめに切って繊維を断ち切って、さらによく噛むことが条件です。
食物繊維も細かくないと腸には負担になってしまうからです。

というわけで、やっぱりジュースが一番!なのです。

▼私のオススメがコレ。
デルモンテはフレッシュパイナップルジュースの中では一番安い!
市販のチルドと比較して、味わいが全然違うのでコップ1杯でも満足◎
香料が加えられていないストレートジュースで、アトピーさんに最適です。

♡アレンジレシピ♡

パイナップルジュースは単体だと甘みが強いので、
私はリンゴジュースと混ぜたり、「炭酸水」で割ったりして飲んでいます♪
その他にも「リンゴ酢」大さじ1杯と「シナモン」1振りを加えると、超・強力なデトックスドリンクになりますよ!

 

2位:アップルジュースがアトピーに良い理由

アップルジュースがオススメな理由は、3つあります。

  1. 利尿作用を促進「カリウム」
  2. 美肌をサポート「パントテン酸」
  3. 抗酸化作用「ポリフェノール」

この3つは、体の本来の機能を取り戻すのを強力にサポートしてくれます!

アトピさん
【パントテン酸】【ポリフェノール】は知ってるけど、
【カリウム】ははじめて。
どんな効果があるの?

という方のために、まずはカリウムについて簡単にご説明します。

■カリウムの効果

カリウムは、フルーツ全般、特にプラムやリンゴ、バナナにも多く含まれていて、体の不要な物(=毒素)と結合して、一緒に排出してくれるという働きがあります。

アメリカでは、妊娠すると赤ちゃんが大きくなるにつれて消化機能や利尿機能が落ちてしまうので、このサポートのためにフルーツを積極的に摂るのがスタンダードです。
私が妊娠していた時に、健康オタクの元同僚のアメリカ人女性からも必死に勧められました。^^;)

プラムは手に入りにくい季節があるし、準備も面倒。
バナナは繊維豊富ですが個人的に合わず、気持ち悪くなり継続不能。

アップルジュースならコップに注ぐだけ!

パイナップルジュースは手に入りにくいですが、アップルジュースなら、
濃縮還元ではないストレートジュースも比較的安価で手に入るので、これも続けやすいポイントですよ♪

私は、通販でビンや紙パック入りのセットを色々買って飲んでいますが、美味しい物が多いです。
市販のチルドジュースとは違って酸化防止剤や香料が入っていないことと、
長期保存も可能なので、便利でもあります。

ただ、前述した通り「缶入り」のタイプはオススメできないので(缶の内側がりんごの酸で腐食していきます)ビンか紙パックのストレートジュースを選びましょう。

▼この「葉とらずりんご」の青森りんごジュースは飲みやすく、よく売られているJAのものより甘みと濃さがしっかりしているのでオススメですよ♪

3:マンゴージュースがアトピーに良い理由

 

マンゴージュースもあんまり飲んだ事が無い人が多いのではないでしょうか?

私も、かつてスムージーにハマっていたころは「フローズンマンゴー」を毎朝ガリガリとミキサーにかけて作っていたものです(^^)
※ 氷は腸内環境に悪いので、今となってはフローズンマンゴーなんて真夏以外には絶対に飲まないですが。

そんなマンゴーですが、ジュースならモチロンOK!
しかも、実は美容健康効果が高いんです。

マンゴーには主に血圧を下げるなどの働きがありますが、トラブル肌に悩むアトピーに特にオススメな理由はこの3つ

  1. 消化を促す「消化酵素」
  2. お肌の健康を助ける「葉酸」
  3. 抗酸化作用「βカロテン」

もうこの3つの効果はお分かりだと思いますが、敢えてご紹介するなら・・
とくに「βカロテン」は抗酸化作用が強いですね。(^^)

抗酸化作用が強いということは、免疫力・防御力を高めてくれるという意味。
アトピーさんは沢山摂りたいトコロですね。
ちなみに、にんじんもβカロテンが豊富ですので、にんじんジュース(市販のものでOK)と混ぜて飲んでも良いです。

もちろん、パイナップルやアップルジュールとの相性もバッチリなので、冷蔵庫に余裕のある方は是非ミックスして楽しんでください♪

私が定期的に買っているマンゴージュースは2種類あるのですが、初心者の方におすすめなのはコレ。

タイ・フィリピン産のマンゴーが多い中、このマンゴージュースは【熊本県産】です。
酸化防止剤が入っていて果汁も30%なので残念ですが、普段使いにはこれがベストです。
スーパーのマンゴージュースは果汁10%とかで200mlで100円位するので、1000mlで300円のジューシーはコスパも良いです。
ちなみに、マンゴージュースは他にもジェンティーレ、ワイルド、トロピカーナもありますが、コレに比べるとコスパが悪かったり、味にも物足りなさを感じます。
また、ジュースのメーカーが熊本県なので、被災地応援の気持ちを込めて、「ジューシー」のマンゴージュースと決めています。

「ジューシー」の味に飽きると、コチラの「順創選」が飲みたくなります。
美味しい果汁50%で少々お高いので、たまの楽しみとして(^^)♪
「順創選」はマンゴージュースによく見られるような「酸化防止剤、安定剤、酸味料」などの余計なものが入っておらず、
原材料名は「果実(マンゴー、レモン)、砂糖のみ」。シンプルさが良いです。


順造選 マンゴ(果汁50%マンゴジュース・マンゴージュース)
500ml×3本入りセット【楽ギフ_包装】【楽ギフ_のし】

 

♡マンゴージュースは、ストレートでトロミを噛みしめて♡

朝から美味しいジュースを飲むと、思わず、
「うま〜♡」ってつぶやいちゃいます。

とくにマンゴージュースは、トロ〜リととろける食感が病み付き!
脳みそが喜びます(笑)

甘みに飽きたらパイナップルジュースやリンゴジュースをミックスすると飲みやすいですよ。

あなたもお気に入りの1本を探してみてくださいね♪

 

 

番外編:オレンジジュース・・朝イチはNG。

オレンジジュースのダメポイント

飲みごたえもあり、ビタミンCもたっぷりのオレンジジュースですが、柑橘系のフルーツは「メラニンの元」となる物質を多く含んでいるのをご存じでしたか?

「メラニンの元」・・・つまり、
朝飲むと「シミ・そばかす」が多く作られてしまう
ことになります。

また、酸性が強いため、朝イチの起き抜けに飲むと少し胃の調子が悪くなる方がいらっしゃるようです。
胃腸を休めるために飲みたいのに、これでは矛盾ですよね。

というわけで、朝イチから飲むのはオススメしません。

アトピさん
じゃあ、いつ飲むのならいいの?
オレンジジュースやみかんを食べるベストタイミングは?

というオレンジ好きなアナタは、ランチや夕食の時などに飲むようにしてはいかがでしょうか。(^^)

特にお肉料理を食べる時には、柑橘系は消化を助ける働きがあるのでオススメです。

同じ柑橘類であるグレープフルーツにも同様の効果があります。
ビタミンCたっぷり、パルプ入りで飲めば繊維質も摂れますので、お肉料理と一緒にぜひどうぞ♪

 

「ジュース・プチ断食」はどんな人に特にオススメ?

アトピーなのが授乳中のママや、母乳栄養中心の赤ちゃんなら、ママは積極的に飲んでみて。

パイナップルに含まれるマンガンは「愛情のミネラル」と言われていて、特に授乳中のママにはとても必要なミネラルなんです。

そのため、妊娠中・授乳中のママご自身や、離乳までいっていない赤ちゃんがアトピー症状を呈している場合は、ママは積極的にパイナップルジュース補うことがおすすめですよ。

ただし糖分が高いので、血糖値に問題がある方は避けるようにしましょう。

飲んではいけないケース

ジュース類は2歳未満の子供にあげることはNGです。

なぜかというと、甘いジュースに子供の味覚を慣れさせてしまうと、後からお茶やお水などの味の薄いものを飲まなくなってしまうからです。(味覚障害の原因や、脱水となる可能性があります。)

また、果糖は糖分です。

肥満、虫歯などのトラブルの原因にもなってしまいますので、摂り過ぎには注意しましょう。

ちなみに、ジュースを水で薄める・などの工夫をすると、味覚障害や肥満のリスク回避にはなるとされています。

ただし、アメリカではジュースを薄めても虫歯のリスクは減らないことが歯科の臨床実験で確認されています。

そのため、5歳までのお子様にジュースをあげる際にも、ご注意を。

日本にもアメリカにも摂取量の明確な基準はありませんが、私の場合、息子の2歳半の検診の時に野菜ジュースをたまに飲んでいることを告げると、ジュースは毎日飲むということの無いように、と指摘された事がありました。

大人の方なら、食後にきちんと歯磨きやキシリトールガムを噛む等して対処できますので、それほど心配は要りません。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか?

今回お伝えしたことをざっと振り返ってみますと、

  1. 朝にジュースだけを飲んでプチ断食することで体のデトックスを促進できる!
  2. ダイエット目的ではなく、アトピー改善のためのオススメメニューがある
  3. パイナップルジュース、リンゴジュース、マンゴージュースをローテーションするのがオススメ!
  4. 果汁ジュースは出来れば濃縮還元ではなくストレートがオススメ。
  5. 子供へ与える場合は、虫歯にならないように注意!

こんな感じです。

あなたのお気に入りメニューは見つかりましたか?(^^)

文中ではストレートジュースについてご説明しましたが、
手に入りにくい場合は、「果汁のパーセンテージがより高いもの」を選んでおけばOKラインです。

濃縮還元であっても果汁100%なら、そこそこアトピー肌の改善には役立ってくれる事は期待できるからです。

毎朝のパイナップルジュースで毒素排出を促しながら、ビオチン&セラミドを助けるマンガンの補給。

リンゴポリフェノールも摂って酸化に負けない体づくりに。

マンゴージュースでβカロテンを補給。

朝からスッキリできて、お肌にも嬉しいなんて、一石二鳥ですね☆

是非、今日から始めてみてくださいね♪

 

ちなみに、「毎日ジュースだけは飽きてしまう!」というアナタには、こちらのメニューもおすすめですよ。

ココナッツオイルを使った、アトピーにおすすめのトーストレシピ♪

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